Как оставаться здоровым во время игры: советы киберспортсменам

Когда вы думаете о киберспорте, физическая активность может не сразу прийти вам на ум. Но все больше профессиональных киберспортсменов начинают понимать, насколько важно поддерживать себя в форме.

У геймеров всех уровней есть ряд травм, которые могут возникнуть, если вы проведете слишком много времени за игрой. От болезней, таких как синдром запястного канала, до проблем с психическим здоровьем, кажется, что слишком много игр может иметь некоторые неприятные побочные эффекты. Поэтому мы собираемся дать вам несколько советов о том, как оставаться здоровым во время игры.

Причины, по которым физическая форма профессиональных геймеров важна как никогда

Средний профессиональный геймер занимается минимум 50 часов в неделю . Это означает, что их тело будет вынуждено выполнять множество повторяющихся действий, которые могут вызвать стресс, боль или даже травму.

Поскольку профессиональные киберспортсмены получают регулярную зарплату в несколько тысяч долларов каждый месяц, они также будут чувствовать необходимость уделять больше времени, чтобы убедиться, что они могут соревноваться на самом высоком уровне. Это добавляет дополнительный элемент психического напряжения.

Понятно, что с огромными суммами призовых денег любая травма может иметь разрушительные последствия. В результате поддержание формы является ключом к успеху в киберспорте.

Простые способы поддерживать себя в форме для геймеров

Известные киберспортивные команды, такие как Fnatic и Team Vitality, вложили огромные деньги в фитнес игроков. Но даже обычные игроки могут оставаться здоровыми во время игры, следуя этим простым советам.

Упражнения для рук и запястий для укрепления киберспортивного здоровья

Повторяющиеся растяжения, такие как синдром запястного канала, разрушили игровую карьеру таких звезд киберспорта, как Ли «Флэш» Ён Хо и Хай Лам. Но если вы позволите себе делать регулярные перерывы, у вас будет больше шансов избежать этих недугов.

Попробуйте выполнять такие упражнения, как круговые движения запястьями, сгибание пальцев и растяжка запястий не реже одного раза в час. В каждой игре время от времени бывают перерывы, так что используйте это время с пользой, давая своим рукам и запястьям некоторое облегчение. Ключевым долговременным преимуществом упражнений является предотвращение и предотвращение игровых травм .

Улучшите осанку, чтобы принести пользу физической активности киберспорта

Большинство из нас виноваты в том, что сгорбились над компьютером, а из-за плохой осанки нам будет намного сложнее держать руки и запястья в правильном положении. Попробуйте играть с прямой спиной и монитором на уровне глаз, и вы избежите слишком многих проблем.

Если вы слишком много сутулитесь, у вас могут возникнуть проблемы с другими мышцами тела и даже проблемы с пищеварением. Просто не забывайте вставать хотя бы пятнадцать минут в час, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на тело.

Избегайте напряжения глаз, чтобы оставаться здоровым во время игры

Легко увлечься игрой, но очень важно давать глазам отдых. Слишком много времени перед экраном вызовет напряжение глаз, что может привести к головным болям, сухости глаз или даже к двоению в глазах.

Убедитесь, что ваш монитор не слишком яркий, и старайтесь каждый час закрывать глаза на пару минут, чтобы ваши глазные мышцы могли расслабиться.

Правильное питание для усиления любых киберспортивных физических нагрузок

➼ Нажмите на инфографику, чтобы увеличить

Хотя игры и нездоровая пища, как правило, идут рука об руку, вы обнаружите, что ваш игровой процесс улучшится, если вы не будете есть только пиццу и гамбургеры. Помните, что успех Philadelphia Fusion в первом сезоне Overwatch League во многом объясняется тем, что у них был личный повар, который помогал им соблюдать диету.

В конечном итоге все сводится к сбалансированному питанию. Трехразовое плотное питание должно подготовить вас к игровому дню, помочь вам избежать перекусов и повысить уровень концентрации. Если вы чувствуете необходимость перекусить, чтобы поддерживать уровень сахара в крови, старайтесь придерживаться более здоровых вариантов.

Гидратация имеет решающее значение для здоровья киберспортсменов

Хотя Red Bull проделал большую работу по спонсорству киберспортивных турниров, мы не рекомендуем полагаться на энергетические напитки для предотвращения обезвоживания. Точно так же слишком много кофе и сладких напитков также могут вызвать у вас стресс и вызвать проблемы, когда вы действительно хотите спать.

Вот почему всегда полезно пить много воды. Даже снижение уровня гидратации на 5% может привести к снижению уровня энергии на треть. Если вам удастся выпивать около шести стаканов воды каждый день, вы будете хорошо увлажнены и обнаружите, что ваша концентрация и уровень энергии увеличатся.

Сон необходим для фитнеса профессиональных геймеров

Большинство из нас виновны в этих ночных игровых сессиях. Но если вы сделаете это, то свет, излучаемый вашей игровой приставкой, нарушит циркадный ритм вашего тела, из-за чего заснуть будет намного сложнее.

Перед тем, как лечь спать, рекомендуется отойти от экранов хотя бы на час. Если это кажется невозможным, посмотрите, как такие приложения, как f.lux, могут изменить свет, излучаемый вашим монитором, чтобы вам было легче заснуть. В конце концов, никто не работает хорошо с плохими привычками сна.

Психическая подготовка необходима, чтобы оставаться здоровым во время игры

Наконец, мы просто должны упомянуть тот факт, что ваше психическое здоровье также должно учитываться в вашей общей физической форме. Выгорание игрока — это реальная вещь , и важно заботиться о себе.

Мы видели много ужасных историй о профессиональных геймерах, которые ломались под огромным давлением, которому они подвергались. Большинство из нас не почувствуют такого давления, но все подвержены стрессу, который со временем может накапливаться.

Поэтому обязательно поговорите с друзьями, если вы испытываете стресс, и не забывайте время от времени отдыхать от игрового процесса. Если вы воспользуетесь нашими советами по поддержанию себя в форме для геймеров и будете вести сбалансированный образ жизни, то обнаружите, что многие из этих проблем с психическим здоровьем можно обойти.

---